WordPress шаблоны скачать; прочитайте про создание сайта самостоятельно; изучите русский WordPress на WordPress API.

Самые интересные праздники ИЮЛЯ для совместных приключений

Ранее в статье «Отношения – 5 шагов к новому образу семейной жизни» подчеркивалась важность совместных впечатлений, создания семейных традиций и маленьких праздников.

Устроить небольшое семейное приключение легко – достаточно узнать, какой сегодня праздник. Ещё легче планировать будущие моменты радости, когда под рукой есть весь список предстоящих праздников на ближайший месяц.

Теперь не надо всякий раз искать, какой сегодня праздник — каждый месяц на портале U-EVOLUTION будут публиковаться самые интересные и оригинальные праздники.

А пока – готовим увлекательные мероприятия на июль:

Какой сегодня праздник - ИЮЛЬ

 

Роль сказок в воспитании

kolobok

Поднимите руку, кто ни разу не слышал сказку про колобка. Нет таких? Уверена, что и ваши знакомые, и знакомые знакомых тоже её знают. Более того, уверена, что все 146 млн. населения России тоже слышали сказку про колобка. Просто представь: каждую минуту о Колобке рассказывает около 5 человек! Давайте вместе рассмотрим причины такого оглушительного успеха.

Педагогическое воздействие – «сказкотерапия»

Вообще, сказки – самый древний инструмент воспитания и обучения детей. Это сейчас появился современный  термин – «сказкотерапия». А наши предки с помощью сказок учили детей отличать добро от зла, принимать решения, усваивать нравственные законы жизни. Новый человек приходит в этот мир, не имея ни опыта, ни знаний. Задача родителей – передать знаний в максимально доступной для малыша форме. Читать далее »

Шоколадные протеиновые блинчики с творогом

protein-pancake

ПРОДУКТЫ:  2 ст.л.протеина, 1 ст.л. какао-порошка, 1 ст.л. овсянки, 1 яйцо, 100гр обезжиренного творога, 7-8 ст.л. воды, щепотка сахарозаменителя.

ВРЕМЯ:  10 минут

РЕЦЕПТ

Совсем не важно, какой протеин брать – я пробовала как сывороточный протеин, так и казеин (для выпечки вкус протеина лучше выбирать нейтральный, ванильный, шоколадный). Зато важно, чтоб какао был натуральный, а не сладкий Несквик.

Овсянку (он же геркулес) перемолоть – еще одна причина купить  кофемолку, полностью отказавшись от вредной для фигуры пшеничной муки! В СТАТЬЕ «Выбираем правильную кашу»  я определила какими крупами стоит заменять пшеничную муку, поэтому жди новые рецепты с использованием молотых круп.

Итак, возвращаемся к сладкому: яйцо взбить вилкой, смешать с какао, протеином, овсянкой – получили тесто для протеиновых блинчиков. Размешивая, вливать воду по чуть-чуть до нужной консистенции (чуть жиже, чем сметана).  Читать далее »

Убираем слова-паразиты: бессмысленные отрицания

delete-no-word

Когда пишешь статью, необходимо соблюдать определенные правила — проводить проверку уникальности текста, анализировать количество смысловых слов (существительные, глаголы), очищать от лишних вспомогательных слов (союзы, предлоги).

Когда начинаешь плотно заниматься анализом написанного, удивляешься, как много в речи слов паразитов. Особенно расстроило количество используемых в тексте отрицаний, ведь я считала себя персоной позитивного мышления! Так появилось еще одно направление работы — УБРАТЬ ИЗ РЕЧИ СЛОВА-ПАРАЗИТЫ.

Согласись, не очень красиво звучит рассказ, щедро задобренный фразами «типа того», «это самое» итп. Я уж не говорю про матерный лексикон!

Для начала поработаем над УСТРАНЕНИЕМ ОТРИЦАНИЙ, которые мешают мозгу настроиться на позитивный лад. Все говорят, надо научиться говорить «НЕТ». А я добавлю: надо научиться говорить весомое и ОСОЗНАННОЕ  «НЕТ». Итак, приступим.

Этап 1: подлавливаем других

Обрати внимание, как часто ДРУГИЕ люди используют в своей речи отрицания «НЕТ» и «НЕ». Особенно без необходимости. Работа над собой начинается с легкого задания, ведь замечать чужую соринку легче, чем выбросить собственное бревно.

Задача 1го этапа — в целом НАУЧИТЬСЯ СЛЫШАТЬ ОТРИЦАНИЯ В РЕЧИ.

Этап 2: анализируем себя

Начинаем прислушиваться к собственной речи.

Задача 2го этапа — НАУЧИТЬСЯ НАХОДИТЬ и ДЕЛИТЬ СОБСТВЕННЫЕ ОТРИЦАНИЯ на ДВЕ ГРУППЫ:  Читать далее »

Курица терияке с перловкой

chicken-teriyaki

ПРОДУКТЫ:  100гр пеловой крупы, 2 стакана воды, 300гр куриного филе, 2-3 ст.л. легкого соевого соуса, 2 ст.л. соуса терияке, 2 яйца, 1 луковица, 2 зубчика чесноко, четверть ч.л. красного (обязательно красного!) перца.

ВРЕМЯ: 50 минут

РЕЦЕПТ

Опять напоминаю, как важно читать этикетки: при выборе соусов ищите те, где содержание углеводов будет ниже.

Итак, заранее 300 грамм филе (это 4 кусочка мяса с двух грудинок) режем кубиками, заливаем соусом терияке, посыпаем 1 тертым зубчиком чеснока и отправляем мариноваться в холодильник. Смело оставляем на ночь.

На следующий день начинаем готовить само блюдо.

Перловку промыть, залить водой, варить 35-40 мин. Я заливала крупу холодной водой, доводила до кипения, затем варила на среднем огне.

Пока перловка варится: Читать далее »

Выбираем правильную кашу

ГИ каш

 

При похудении необходимо есть продукты с гликемическим индексом ниже 60. Изначально гликемические индексы (ГИ) были разработаны в свое время для того, чтобы более целенаправленно составлять диеты для больных-диабетиков. ГИ показывает влияние продуктов на содержание сахара в крови. Чистая глюкоза — это ГИ, равный 100.

Сахар — наркотик, который, к сожалению, мало кого заставляет волноваться. К нему привыкаешь, хочется еще, резкие колебания сахара в крови провоцируют необузданные приступы голода… Высокий всплеск сахара в крови через какое-то время провоцирует резкое снижение его уровня (см.рисунок в начале статьи) со всеми вытекающими последствиями. Одним словом, я перешла на мёд и планирую пересмотреть меню с точки зрения гликемической нагрузки)))

Методика расчетов

Составить рейтинг было непросто, так как ГИ зависит от нескольких параметров:

  1. чем выше содержание углеводов, тем выше ГИ — вот почему белый рис непопулярен у фитнес-людей;
  2. качество углеводов: быстрые углеводы повышают ГИ, медленные снижают;
  3. если продукт проходит тепловую обработку, ГИ повышается — самое время вспомнить рецепты с овсянкой без варки;
  4. чем меньше клетчатки, тем выше ГИ;
  5. чем гуще каша, тем выше ГИ — я начинала варить каши с 80гр на порцию (получались очень густые), теперь беру только 40 грамм (лично мне более жидкие каши даже есть приятнее);
  6. при добавлении молока ГИ повышается (я уж не говорю про сахар, масло и т.п.), хотя масло порой полезно есть.

Например, в разных источниках разбег ГИ перловой крупы разнится от 20 до 79. Ну, нет в интернете нормальных адекватных данных по ГИ сухих круп. Вот почему в таблице приведены средние показатели ГИ популярных круп.

Далее высчитывалась гликемическая нагрузка продукта, по которой крупы ранжировались от самой полезной каши до самой вредной. Гликемическая нагрузка высчитывается, опираясь на ГИ каш и содержание углеводов в 100 граммах крупы. Читать далее »

Секрет счастья — 5 вещей, которые надо отпустить

секрет счастья

Недавно услышала фразу: «Уметь отпустить — значит, уметь быть счастливым».

Всё верно.

Как часто стать счастливыми нам мешают какие-то дурацкие мелочи, которые держат нас, вводят в заблуждение.

Уже пора навести порядок внутри себя и ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ!

1. Ожидания

Ох, уж эти неоправданные ожидания — ой, как часто он делают людей несчастными. Интересная ситуация получается — мы счастливы только тогда, когда реальность превосходит наши ожидания (конечно, а все любят приятные сюрпризы). Совпадение желаемой ситуации с фактической уже не приносит радости (конечно, мы так и планировали), а неоправданные ожидания и вовсе вгоняют нас в депрессию. Выходит, строя ожидания, мы заведомо лишаем себя части радости — не обкрадывай себя больше!

Примеры нужны? ожидания

Возьмем всем знакомую схему оплаты труда, при которой к основному заработку с определенной периодичностью выплачивается премия. На многих предприятиях эта премия воспринимается как часть зарплаты. А вот не выплатили премию — тогда начинаются увольнения, истерики, угрозы начальству, возмущения (признайся, ведь приходилось такое наблюдать на работе). А ведь премия — это дополнительная выплата за достижения, сверх положенных работнику задач.

Очень много примеров легко привести из взаимоотношений людей. Представляя идеальные отношения, есть риск серьезного разочарования. Недостатки людей формируют особенности характера — если б мы состояли из одних положительных качеств, мы были б все одинаковые до тошноты (как хорошо, что мы не идеальны!))) От дарителя стихов-цветов-серенад не стоит требовать ремонта сантехники, как впрочем требовать от обеспечивающего семью бизнесмена, чтоб они всё свое время проводил с Тобой — оба выражают любовь так, как умеют. Переделаешь человека «под себя» — получишь уже совсем другую личность, а ведь влюбились-то ты в того, непеределанного. Любить — значит, принимать. Если с человеком некомфортно — это не Твой человек (и Ты уже знаешь, что с этим делать).  И — по секрету между нам — Ты ведь тоже не идеал, не так ли?… Читать далее »

Питание при простуде

pri-prostude

Болеть неприятно. Никогда не пойму людей, мечтающих «улизнуть с работы на больничный» — лучше две смены отпахать, чем полдня пролежать в разбитом состоянии. Если профилактические меры дали сбой и простуда всё таки Тебя одолела — самое время пересмотреть свой рацион, ведь даже небольшая коррекция питания позволит легче справляться с простудой!

Конечно, лечение никто не отменяет — своевременное обращение к врачу позволит избежать неприятных осложнений. Категорически против самолечения, ведь точный диагноз может поставить только врач, а не рекламный ролик по телефизору.

Больше пить, ещё боооольше

Обильное горячее питье помогает справиться с простудой. Банально, но факт. Важно отметить, напитки с высоким содержанием витамина С надо пить ПОСЛЕ ЕДЫ (береги желудок). Не забудь потом прополоскать рот — в больших количествах витамин С опасен для эмали зубов.

Мёд, имбирь, лимон — отличное сочетание для противопростудных напитков. Советую припастись мощным и безобидным средством — витамин С в порошке. Читай этикетку — в составе должен быть ТОЛЬКО витамин С, без добавок. Мне тут недавно принесли пакетики с аскорбинкой: там состав на три (!) строки, да еще и крайне вредный сахарозаменитель — аспартам! И еще раз — «кислые витаминки» пьем ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЕДЫ.

Кстати, если горло болит — горячее пить нельзя, только теплые напитки.

Никаких молочных продуктов

Временно откажись от всех молочных продуктов — они способствуют образованию слизи. Кстати, аналогичный совет мне дал и наш любимый педиатр — никаких творожков, кефирчиков и молочных каш, пока ребенок болеет! Читать далее »

Похудеть на 10 кг? Легко!

Ужасные последствия правильного питания

После рождения сынишки первое время было как-то не до фигуры, цифры на весах снижались сами по себе — это естественно. Правда совместные фото с ребенком не очень радовали…

Дойдя до 75 кг, вес встал и упорно не хотел двигаться дальше. Поэтому пришлось вооружиться знаниями и силой воли, чтобы основательно поработать над собой. Фигура всё еще не идеальна, но теперь я ношу совсем другие вещи (меньшего размера), прекрасно себя чувствую, уверена в себе и без грусти могу смотреть на свои фото)))

Это под силу каждому! Правда у меня ушел почти год на то, что можно сделать за несколько месяцев. Может, это и к лучшему: чем медленнее худеешь, тем меньше шансов вернуться к прежнему «перевесу». Были неправильные методы похудения, были срывы. Зато теперь на портале U-EVOLUTION.RU есть самые полезные «выжимки» научного подхода к снижению веса, проверенные на себе. Да и работа над фигурой становится лёгкой, приятной и интересной, если проводить её с умом.

Важно помнить: фигура твоей мечты, в основном, делается НА КУХНЕ! Это значит, тренировки бесполезны, пока Ты не наладишь своё питание. С чего начать — подскажет моя статья.

 

30 способов справиться с заеданием

zaedanie

Удивительно, как много людей не считают привычку «постоянно что-то жевать» вредной. Более того, многие даже не замечают её. Мы привыкли грызть попкорн в кино, жевать печенье за компьютером, грызть семечки на прогулке, покупать шоколадку на перемене…

Вы знаете, почему педиатры советуют делать обязательный перерыв между кормлениями ребенка? Чтобы пища успевала перевариваться. Теперь представь, что творится в желудках у «вечно жующих». Отсюда проблемы желудочно-кишечного тракта. Теперь добавь к этому приличный перелёт по калориям, приводящий к ожирению. Приятного мало.

А ведь зачастую люди просто «зажёвывают» неприятности, успокаивают нервы заеданием. Но еда не решает проблем, Ты же знаешь — их решают люди. Также  хочу напомнить, что желание заесть проблему или неприятную ситуацию — это хороший признак, свидетельствующей о возможности решения проблем. Подробнее об этом говорилось в статье про депрессию. Поэтому возьми на вооружение несколько распространенных хитростей.

30 способов справиться с заеданием

Читать далее »

5 лучших перекусов на ночь

5 полезных перекусов на ночь

Забудь правило «Не есть после 6»! Насовсем забудь. Ужин должен быть обязательно, причем часа за 3 до сна. Правильный ужин содержит в себе белки-овощи-зелень.

Что же делать, если вдруг ужин получился совсем легкий, т.е. перед сном одолевает чувство голода? Правильное питание — не диета, поэтому голодать категорически нельзя. Для начала выпей стакан теплой воды — голод и жажда действуют на мозг одинаково, легко перепутать похожие сигналы. Если чувство голода не прошло, Тебе поможет моя шпаргалка.

Самые полезные перекусы на ночь

Белок куриных яиц (до 4 шт.)

Главное — обязательно без желтков, которые слишком калорийны для поедания перед сном. Белки взбить, приправить специями (люблю здесь орегано, красный перец), отправить в микроволновку на 1,5-2 минуты при полной мощности.

0 ккал / 100гр Читать далее »

Похудеть поможет БУЧ

буч

Белково-углеводное чередование (БУЧ) как таковое – это для профессиональных спортсменов, бодибилдеров, фитнес-бикинисток. Если Ты бродишь по порталу U-EVOLUTION, значит, Ты нормальный человек, желающий улучшить свою фигуру. Да простят меня профи за слово «нормальный»)) Это не диета, а способ ускорения метаболизма!

Нам подойдет лайт-версия БУЧ. Сначала надо рассчитать свою норму БЖУ и калорий (КБЖУ) – здесь поможет ЭТА СТАТЬЯ.

Теперь аккуратно переходим на правильное питание:

  • соблюдаем суточную норму КБЖУ;
  • питаемся часто ;
  • углеводы смещаем на первую половину, белки – на вторую половину дня;
  • отказываемся от простых быстрых углеводов в пользу сложных (например, едим не булку, а кашу, или правильную выпечку)
  • понижаем жирность продуктов (читай О ПОЛЕЗНЫХ И ВРЕДНЫХ ЖИРАХ)
  • регулярно пьем воду (выбери себе мобильное приложение-напоминалку , читай ОБЗОР)

Возможно, Тебе понадобится небольшой переходный период (читай СТАТЬЮ).

КАК ПРОВОВОДЯТ БУЧ

Лайт-версия рассчитана на 5-дневный цикл. Читать далее »

Сайт размещается на хостинге Спринтхост