Основные правила читинга

cheating-rules

Читинг – это запланированный загрузочный день. Не путать с безумным заглатыванием всех продуктов, которые можно найти в холодильнике/шкафах/близлежащих кафе! Это своеобразный «пинок» организму для ускорения метаболизма, сигнал не запасаться жирком «впрок».

Неграмотный читинг может ухудшить Твоё самочувствие, вызвать прибавку килограмм. Ведь органы могут не успеть перерабатывать внезапно увеличившееся количество еды, начнется процесс брожения. Зато организм может прекрасно успеть «отложить жирок про запас». Поэтому читай внимательно правила проведения загрузочного дня!

Основные правила:

1) Частота проведения читинга варьируется, но обобщить можно – не чаще 1 раза в неделю.

Длительность читинга — обычно, это 1-2 дня. Всё зависит от частоты проведения. Лично я советую ограничиться одним днём, а то начнется потом – глядишь, а загрузочный день растянулся уже на месяц.

3) Если загрузочный день длится сутки, считается допустимым повысить стандартную калорийность дня на 1000-2000 ккал. Да, подсчет калорий всё равно неизбежен)) Кстати, тебе пригодится СТАТЬЯ для расчета своей стандартной нормы калорий и БЖУ.

4) Распределение в течение суток. Разные источники советуют по-разному проводить загрузку. Кто-то советует загружаться только в первой половине дня, кто-то рекомендует объедаться двое суток подряд. Исходя из моего опыта, читинг проходит легче, если к вечеру «загрузочную активность» постепенно снижать. Съев на ужин два торта и полкабана, будет сложно возвращаться к правильному питания со следующего утра. Береги себя.

5) Продукты – можно всё, о чем мечталось целую неделю. Конечно, лучше, если загрузочными станут более полезные продукты, которых приходилось избегать из-за, например, повышенного содержания жира (лучше уж шашлык, чем торт со сгущенкой). Даже в загрузочный день стоит помнить: медленные углеводы всегда лучше быстрых. Хотя… это Твой день, Твой читинг – Тебе решать.

6) Объем съеденного – вообще ограничений нет, но здесь всё таки пригодится чувство меры. Ведь привыкший к небольшим порциям желудок будет чувствовать себя некомфортно, пожалей его.

7) Пить как можно больше воды – больше, чем обычно. Телу понадобится дополнительная помощь, чтоб справиться с непривычной для него ситуацией.

У читинга есть один, но весомый недостаток — зачастую читинг воспринимается как день неконтролируемого обжорства. На пути к телу мечты необходимо помнить, что безумное чревоугодие и загрузочный день – абсолютно разные вещи. Только контролируемая загрузка позволит сдвинуть вес в меньшую сторону.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.


Оставить комментарий

Сайт размещается на хостинге Спринтхост