Как похудеть – с чего начать

«Похудеть быстро, экспресс-похудение, самая эффективная диета» — для начала надо забыть про эти словосочетания. Увидев такие обещания, смело беги от «добрых» советчиков. В лучшем случае, это лишь пустая приманка, в худшем – нанесение ощутимого вреда здоровью с последующим набором веса. Быстро похудеть нельзя! Создание красивого тела – долгий кропотливый труд, только он гарантирует реальный эффект со стойким результатом.

Сейчас самое главное – это наладить питание. Без правильного питания нет особого смысла ходить в спортзал – Ты, конечно, станешь сильнее, выносливее, но слой жира будет аккуратно покрывать твои мышцы.

Шаг 1. Контрольная таблица

checkЗамерь сантиметровой лентой основные параметры тела – по ним Ты будешь отслеживать свои успехи. Рекомендую дополнительно отслеживать обхват тела по выступающим косточкам таза чуть ниже уровня пупка (это место называют по-разному, чаще всего мне встречалось «балконы» и «спасательный круг»), а также обхват под грудью. Обхват под грудью позволит отмечать сокращение жировой прослойки в области спины под лопатками.

Заполняем контрольную таблицу исходными значениями (см. пример такой таблицы на рисунке). Измерять свои параметры достаточно раз в неделю, а вот вес так часто отслеживать не требуется — изменение веса не является показательным. Достаточно 1-2 раза в месяц.

Шаг 2. Переходный период

Постепенно подводи себя к ПП. Резкая смена системы питания неизбежно приведет к срывам. Не гонись за стремительным результатом. Так что ближайшие 2 недель придерживайся следующих правил.

  • Осознай, еда –всего лишь подзарядка твоего организма, а не культ удовольствия. Это важно.
  • Откажись от сладкого и мучного. Ладно, можно два квадратика шоколада, но только горького, без добавок, в первой половине дня. Сахар замени мёдом, конфеты – сухофруктами.
  • Сократи размер порций. Заведи небольшую тарелочку, она станет твоим ориентиром.
  • Не ешь за 3 часа до сна.
  • Фрукты на ужин и перед сном едят в первой половине дня.
  • Соли блюда поменьше. Соль вызывает дополнительный аппетит.

Пока всё. Пробуй. Правильное питание — это легко.

Шаг 3. Расчет своей нормы и составление меню на неделю

Рассчитать Твою личную норму калорий и соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) поможет эта статья.

Советую купить электронные кухонные весы. Цена, модель значения не имеют, хотя отсутствие чаши будет скорее преимуществом – можно замерять вес в любой посуде. Проверить точность купленных весов можно, вооружившись двумя монетами номиналом в 5 рублей. Вес одной 5-рублевой монеты равен 6,5 гр, весы могут округлять в большую или меньшую сторону. А вот две монеты должны весить четко 13 грамм. Со временем размер порций получится определять «на глаз».

Зная правильное соотношение БЖУ и свой суточный калораж, планируй меню заранее на неделю вперед – обязательный шаг, без которого в принципе невозможно построить систему правильного питания. Избежать срывов в питании Тебе помогут мои проверенные советы. Кушай 6-8 раз за день. Не пропускай приемы пищи! Далее на этом портале появится раздел с правильными и полезными рецептами, следи за обновлениями. Свои рецепты можно присылать мне на почту self-expert@u-evolution.ru, самые лучшие рецепты будут опубликованы. Кулинарный раздел поможет разнообразить Твое меню.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.


Оставить комментарий

Сайт размещается на хостинге Спринтхост