30 способов справиться с заеданием

zaedanie

Удивительно, как много людей не считают привычку «постоянно что-то жевать» вредной. Более того, многие даже не замечают её. Мы привыкли грызть попкорн в кино, жевать печенье за компьютером, грызть семечки на прогулке, покупать шоколадку на перемене…

Вы знаете, почему педиатры советуют делать обязательный перерыв между кормлениями ребенка? Чтобы пища успевала перевариваться. Теперь представь, что творится в желудках у «вечно жующих». Отсюда проблемы желудочно-кишечного тракта. Теперь добавь к этому приличный перелёт по калориям, приводящий к ожирению. Приятного мало.

А ведь зачастую люди просто «зажёвывают» неприятности, успокаивают нервы заеданием. Но еда не решает проблем, Ты же знаешь — их решают люди. Также  хочу напомнить, что желание заесть проблему или неприятную ситуацию — это хороший признак, свидетельствующей о возможности решения проблем. Подробнее об этом говорилось в статье про депрессию. Поэтому возьми на вооружение несколько распространенных хитростей.

30 способов справиться с заеданием

  1. Прогуляйся. Ты избавишься от дурных мыслей и поднимешь себе настроение.
  2. Переживаешь? Попробуй расслабиться, прими ванну, займись спортом.
  3. Съешь маленький кусочек черного шоколада (не всю плитку!). Помни: Ты не собака, чтобы поощрять себя едой.
  4. Навалилась усталость? Отдохни, смени вид деятельности, немного вздремни.
  5. Еда приносит лишь временное удовлетворение, но потом остается то неприятно чувство, которое привело к заеданию.
  6. Представь себе одежду, о которой давно мечтаешь — как здорово оно будет сидеть
  7. Представь, как здорово не стесняться своего живота. Хочешь плоский живот? Контролируй себя.
  8. Расслабься, выпей стакан волы с долькой лимона.
  9. Прислушайся к своему телу. Ты точно испытываешь голод?
  10. Продержись 15 минут. Этого времени достаточно, чтобы преодолеть чувство голода.
  11. У тебя есть сила воли, просто ее надо тренировать.
  12. Не ешь, лучше сходи по магазинам. Это поднимет настроение.
  13. Введи правило: ты ешь только тогда, когда сидишь.
  14. Выпей стакан теплого молока — успокаивает
  15. Перекуси чем-то вкусным и полезным, например, сельдереем или огурцом.
  16. Проблема не в том, что ты хочешь есть, а в том, что «съедает» тебя. Проанализируй себя, свои проблемы и переживания. Попробуй всё систематизировать, выписать в блокнот, набросать варианты решения.
  17. Послушай любимую музыку, это поднимает настроение. А танцы еще и калории сожгут.
  18. Чисти зубы и полоскай рот — это отвлекает.
  19. Поговори с друзьями, обратись за поддержкой — они помогут тебе лучше, чем еда.
  20. Займись любимым занятие, поможет забыть о несвоевременном голоде.
  21. Если ты переживаешь, попробуй расслабиться, помедитируй — еда не снимает стресс.
  22. Представь, как удивятся окружающие Твоему усовершенствованному телу.
  23. Это всё выдумки — ты можешь контролировать свое поведение.
  24. Определи свои эмоции. Неважно, какие они — стресс, ярость, грусть — еда не поможет (Ты же это знаешь).
  25. Запиши в дневник свои эмоции, подумай о них немного. Прошло ли чувство голода?
  26. Займись чем-нибудь, чтоб отвлечься — например, уборкой дома.
  27. У Тебя станет больше уверенности в себе, если научишься контролировать себя.
  28. Сладости не помогут избавиться от переживаний. Лучше поговори с близкими людьми.
  29. Пообещай себе награду за самоконтроль.
  30. Занимайся спортом — это лучше, чем переедание. Спорт улучшает настроение. Кстати, спортсменам просто необходимо кушать больше — вот еще один аргумент в пользу спорта).

 

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.


Оставить комментарий

Сайт размещается на хостинге Спринтхост