Как заниматься кардио наиболее эффективно

kardioИзбавить от жира без кардиотренировки невозможно. Правильное кардио – залог победы над лишним жиром. Когда, сколько, как заниматься для максимально эффекта?

Маленькие хитрости, чтобы повысить эффективность кардио

  1. перед кардио выпивать чашечку несладкого кофе;
  2. тщательно выбирать время занятий (см.ниже);
  3. следи за пульсом — заниматься надо в зоне жиросжигания;
  4. интервальная тренировка эффективнее занятий с постоянным темпом – чередуй активный и умеренный темп, меняя его каждую минуту.

Подходящее время для кардио

Жиросжигание при кардиотренировке наиболее эффективно тогда, когда энергетические запасы Твоего организма максимально истощены:

  • утром натощак – считаю это время оптимальным, рекомендую всем как отличный ускоритель метаболизма;
  • после силовой тренировки – легкодоступная энергия уже потрачена работой мышц, силы на кардио черпаются из жировых запасов. Правда тут есть небольшая особенность. Если Твоя цель нарастить мышцы, то кардиотренировка после силовых упражнений существенно подпортит процесс наращивания мышц. Если же рост мышечной массы Тебя мало интересует, то кардио после силовых тренировок будет идеальным.
  • вечером через 2 часа после последнего приема пищи – здесь подойдет легкое кардио, чтобы сжечь съеденные за ужином калории.

Длительность кардиотренировки

Кардиотренировка продолжительностью менее 20 минут считается малоэффективной. За это время организм всего лишь пользуется более доступными источниками энергии, а не добывает ее из накопленного жира. Избавиться от жира помогает кардио дольше 20 мин.. Важно знать меру, достаточно довести тренировку до 40-60 мин.. Твоя цель – сжечь жир (плюс делать это регулярно), а не довести себя до обморока (бессильно бросив начатое преображение). Попробуй заниматься по 20 минут, каждый день добавляя по 1 минуте – чем плавнее Ты меняешь свой образ жизни, чем меньше риск сорваться.

Виды кардио

Самые доступные виды кардио – это бег, прыжки, быстрая ходьба. Если надумали брать тренажер, то лучше эллипсоид, а не беговую дорожку. Во-первых, побегать можно вокруг дома, причем бесплатно. Во-вторых, на эллипсоиде отсутствует ударная нагрузка – он дружелюбнее по отношению к суставам. Вообще, прежде чем бросаться в магазин, надо завести привычку тренироваться, т.е. поменять образ жизни. Купленный тренажер не гарантирует хорошей фигуры, особенно если стоит без дела. Для любителей отметить новый этап жизни кассовым чеком советую купить скакалку, прыжки на скакалке требуют минимальных расходов. Вообще прыжки на скакалке мне очень нравятся своим разнообразием, а также высокой эффективностью – было бы место, где заниматься, не цепляясь за люстру.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.


Оставить комментарий

Сайт размещается на хостинге Спринтхост