Примерное меню на день

what2eatОдно из основных правил ПП – это смещение углеводов ближе к утру, а белков – к вечеру. Не буду описывать сложные процессы, объясню простыми словами. Сложные углеводы медленно расщепляются, дольше дают необходимую телу энергию – еще есть время ее потратить. Белки не повышают уровень инсулина, который способствует накоплению жира, и не вызывают ожирение, поэтому их употребляют во второй половине дня.

Завтрак = сложные углеводы + фрукт/ягоды

Любая каша без сахара + кусочки фруктов = отличный завтрак. Каша варится на воде, разрешается добавить немного обезжиренного молока.

Второй завтрак = творог/кефир + фрукты/овощи/ягоды

В творог добавь кусочки фруктов. Если кефир взбить с ягодами, станет вкуснее (вечером кефир пьют уже без ягод).

Обед = сложные углеводы + белки + овощи

На гарнир прекрасно подойдет бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Белок получим из курицы, рыбы или небольшого количества говядины. Добавь любую овощную подгарнировку.

Полдник = творог/кефир + овощи

Салат из творога, помидор, огурцов с зеленью и бальзамическим уксусом – своеобразный вариант греческого. Или кефир с протертым огурцом + зелень.

Ужин = белок + овощи

Рыба, морепродукты, куриное филе + овощной гарнир (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, огурцы)

Поздний ужин = кефир/творог

Творог без добавок. Если кефир, то попробуй добавить измельченной зелени.

На портале u-evolutionесть рецепты правильных диетических блюд. По меткам к рецепту можно легко сориентироваться, какой это прием пищи – завтрак, обед, ужин или перекус. О том, как чередовать тренировки и прием пищи, готовится отдельная статья. Следи за обновлениями.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.


Оставить комментарий

Сайт размещается на хостинге Спринтхост