WordPress шаблоны скачать; прочитайте про создание сайта самостоятельно; изучите русский WordPress на WordPress API.

Зачем пить много воды?

waterПочему так важно пить достаточное количество воды?

Зачем надо пить много воды даже тем, кто не стремиться сбросить лишний вес?

Причин много, их можно разделить по трём группам. Итак, начнем.

Работоспособность, самочувствие

  • зачастую головные боли сигнализируют об обезвоживании организма, т.к. сосуды и мозг при нехватке воды работают хуже, недополучая необходимые питательные вещества;
  • мозг первым страдает от недостатка воды, что сразу же вызывает усталость, сонливость, умственное истощение;
  • вода чистит организм, снижает вредное действие токсинов, тем самым облегчая работу иммунитета – так иммунная система может «уделять больше внимания» вирусам, бактериям, аллергенам;
  • при обезвоживании начинаются процессы, схожие с реакцией на стресс, что по итогу приводит к стрессу реальному.

Читать далее »

Полезные и вредные жиры

good+bad+fat

Почему важно принимать жиры? Какие жиры считаются правильными? Как ЛЕГКО сбалансировать свое питание в части жиров — С ЧЕГО НАЧАТЬ? Попробую ооочень кратко описать суть: жиры бывают полезные или  вредные (см. таблицу-шпаргалку ниже).

Вредные – насыщенные жиры:

  1. Жиры животного происхождения (мясо, сало, сливочное масло, молочные продукты, морепродукты, яичный желток)
  2. Жиры растительного происхождения (масло какао, кокосовое масло, пальмовое масло)
  3. Трансжиры – ненасыщенные жиры, искусственно переработанные в насыщенные. Добавление трансжиров продлевает срок хранения  – вот почему они так распространены при промышленном производстве продуктов.

Именно насыщеные жиры стимулируют выброс инсулина и накопление жиров в организме, что приводит к общему ожирению. Кроме того, излишек насыщенные жиры провоцируют закупорку сосудов, болезни сердца. Тем не менее, немного животных жиров должны полезны для обменных процессов. А вот трансжиры следует совсем исключить – от этих ненатуральных вредных составляющих нет никакой пользы!  Читать далее »

Томатный суп-пюре

tomato-soupПРОДУКТЫ:  150гр спелых помидор, 150гр молодых огурцов, 150гр томатного сока, 1 зубчик чеснока, ложечка оливкового масла, по 1/3 ч.л. соли и красного перца.

ВРЕМЯ: 15 минут

РЕЦЕПТ

Простой, быстрый рецепт томатного супа-пюре или гаспачо – кому как нравится. Выбирая томатный сок, ищем содержание углеводов и калорий – надо брать тот, где меньше.

Читать далее »

Отношения – 5 шагов к новому образу семейной жизни

kak-sohranit-otnosheniaНачать отношения легко, а вот сохранить… Как-то моя подруга собиралась замуж за человека, который, на мой взгляд, ей мало подходил. Почему? Он не создавал ей приключений, мало поддерживал ее инициативы, так что страстная, яркая натура подруги рисковала закиснуть. Спустя годы понимаю, как часто люди совершают подобные ошибки, упуская любимых. Теперь пусть каждый задаст себе вопрос: «А что лично я делаю для того, чтобы близким было интересно со мной?»

Как улучшить отношения, как сохранить семью? Эй, парочки, вспомните начало ваших отношений – бесконечная вереница свиданий, разнообразные встречи, куча совместных событий, общие впечатления. Вы сберегли это? Сейчас речь не о романтических чувствах, а о взрослом осознанном понимании, что прочные, долгие отношения требуют усилий.  Читать далее »

Как заниматься кардио наиболее эффективно

kardioИзбавить от жира без кардиотренировки невозможно. Правильное кардио – залог победы над лишним жиром. Когда, сколько, как заниматься для максимально эффекта?

Маленькие хитрости, чтобы повысить эффективность кардио

  1. перед кардио выпивать чашечку несладкого кофе;
  2. тщательно выбирать время занятий (см.ниже);
  3. следи за пульсом — заниматься надо в зоне жиросжигания;
  4. интервальная тренировка эффективнее занятий с постоянным темпом – чередуй активный и умеренный темп, меняя его каждую минуту.

Читать далее »

Зона жиросжигания: как посчитать ЧСС и зачем это надо?

pulsДля сжигания жира необходимо знать диапазон пульса, при котором это происходит. С ужасом обнаружила кучу популярных статей, которые опасно использовать. Взять, к примеру, простой метод расчета от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Max ЧСС = 220 — возраст. Разные источники приводят разные границы зоны жиросжигания. Подводя итог, можно смело заниматься в диапазоне 60%-80% от max ЧСС – здесь жиросжигание наиболее эффективно. Получается, с учетом прожитых лет мой пульс на кардиотренировке должен колебаться в диапазоне 114-152 уд./мин. Это же нереально! Прилагая приличные усилия на элипсоиде (высокое сопротивление, большая скорость), я достигаю 110 уд./мин. При этом сердце бешено стучит, пот льется ручьем, дыхание сбивается. О какой эффективности может быть речь, например, при 140 уд.?! Читать далее »

Примерное меню на день

what2eatОдно из основных правил ПП – это смещение углеводов ближе к утру, а белков – к вечеру. Не буду описывать сложные процессы, объясню простыми словами. Сложные углеводы медленно расщепляются, дольше дают необходимую телу энергию – еще есть время ее потратить. Белки не повышают уровень инсулина, который способствует накоплению жира, и не вызывают ожирение, поэтому их употребляют во второй половине дня.

Завтрак = сложные углеводы + фрукт/ягоды Читать далее »

Как запомнить прочитанный текст

remember textКак запомнить прочитанный текст? Можно ли вспомнить прочитанное через неделю, месяц, год?

Недавно подруге надо было запомнить к экзамену огромную кучу книг. Ох, уж это повышение квалификации. Вспомнилось приятное время, когда мне самой приходилось заниматься тем же. Лихорадочная поглощение информации перед важным событием стало приятным, как только я начала на деле применять простую методику запоминания прочитанного.

Основные моменты легкого запоминания текстов: Читать далее »

Печеные яблоки с творогом

apple-3ПРОДУКТЫ: 250гр зеленых яблок, 20гр обезжиренного творога, 10гр клюквы, 10гр меда

ВРЕМЯ: 10 минут

РЕЦЕПТ

Простой рецепт правильных пирожных)) Зеленые яблоки подготовить к фаршировке: Читать далее »

Овсянка с шоколадом (холодный способ)

cold-grits-1ПРОДУКТЫ: 60гр овсянки, 1 ч.л. какао, кисло-молочный продукт со вкусом топленого молока «Варечка»

ВРЕМЯ: 5 минут

РЕЦЕПТ

Важно брать натуральный порошок какао, а не Nesquik, в которой очень много сахара и прочих вредностей.

«Варечку» можно, конечно, заменить другим йогуртом, только ищи натуральный, без добавок, с низким содержание жиров и углеводов.

Читать далее »

Основные принципы правильного питания в реальной жизни

water1)      Пить больше воды.

Вода поддерживает обменные процессы Твоего организма. Лично мне было сложно столько пить, поэтому пила буквально по часам. Спасал 1,5-часовой интервал между кружками воды – окончательный переход к системе правильного питания получился легким. Вот пример расписания (плюс-минус полчаса), набирается около 1,5-2 литров воды:

Читать далее »

Фитнес-лепешка с чесноком

fitnes-cake-1ПРОДУКТЫ: 60гр овсянки, 2 яйца, 1 зубчик чеснока (хотя перья чеснока будут красивее смотреться)

ВРЕМЯ: 12 минут

РЕЦЕПТ

Удаляю 1 желток – лишние жиры и калории нам ни к чему. Оставшийся желток взбиваю вилкой с белками и чесноком около минуты.

Досыпаю овсянку, перемешиваю, оставляю на 5-7 минут.

Никакого масла при жарке добавлять не надо. Равномерно распределяю массу по дну подогретой сковороды. Поджарить 1 минуту и, аккуратно перевернув, дожарить еще секунд 40.

Солить-перчить лучше уже в тарелке.

ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА: БЖУ — 13,3/3,7/39,2, ккал — 181,8

Сайт размещается на хостинге Спринтхост