WordPress шаблоны скачать; прочитайте про создание сайта самостоятельно; изучите русский WordPress на WordPress API.

Как похудеть – с чего начать

«Похудеть быстро, экспресс-похудение, самая эффективная диета» — для начала надо забыть про эти словосочетания. Увидев такие обещания, смело беги от «добрых» советчиков. В лучшем случае, это лишь пустая приманка, в худшем – нанесение ощутимого вреда здоровью с последующим набором веса. Быстро похудеть нельзя! Создание красивого тела – долгий кропотливый труд, только он гарантирует реальный эффект со стойким результатом.

Сейчас самое главное – это наладить питание. Без правильного питания нет особого смысла ходить в спортзал – Ты, конечно, станешь сильнее, выносливее, но слой жира будет аккуратно покрывать твои мышцы.

Шаг 1. Контрольная таблица

check Читать далее »

Методика запоминания лиц и имён

new_friendКак легко запомнить нового знакомого? Как вспомнить его имя спустя какое-то время? Порой здороваешься с человеком, потому что лицо его знакомо, потому что он остановился перекинуться с тобой парой слов, но никак не получается вспомнить его имя. Да и вообще не помнишь, откуда его знаешь. Избежать конфузной ситуации можно. Представленная ниже методика запоминания лиц и имён подскажет, как улучшить свою память. Всего 3 шага позволят Вам с легкостью сохранить в памяти новое полезное знакомство. Читать далее »

Как рассчитать норму потребления калорий и БЖУ

В основе правильного питания лежит баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ) и норма потребления калорий в день, которая у каждого человека индивидуальна.

Расчет нормы потребления калорий

Уровень метаболизма женщин рассчитывается по формуле:

655 + (9,6 х ВЕС) + (1,8 х РОСТ) – (4,7 х ВОЗРАСТ)

Уровень метаболизма мужчин рассчитывается по формуле:

66 + (13,7 х ВЕС) + (5 х РОСТ) – (6,8 х ВОЗРАСТ)

Рассмотрим пример для женщин. Например, 655 + (9,6 х 70кг) + (1,8 х 170см) – (4,7 х 28л) = 1501 ккал

Читать далее »

Как избежать срывов в питании

normaЕсть несколько простых хитростей, позволяющих легче вставать на путь физического совершенства. Правильное питание (ПП) для сладкоежек и любителей жареной картошки с салом поначалу может оказаться серьезным вызовом.

Выпивать достаточное количество жидкости

  1. Заведи бутылку воды 0,5л, носите ее с собой, постоянно пополняя запас.
  2. Поставь напоминание на телефоне пить воду каждый час-полтора.
  3. Добавляй улучшающие вкус или аромат наполнители (немного лимона, зелень эстрагона/тархуна, мяту) – залей, дай настояться.

Читать далее »

Курица на теле

chickenЕсли вы добавили пару килограмм – это уже считается лишним весом? Когда начинать волноваться по поводу лишних кг?

Вообще-то показания весов – не самый лучший индикатор. Ведь при нагрузке Твоя мышечная масса нарастает. Мышцы тяжелее жира – два человека с весом по 60 кг могут носить отличающуюся на несколько размеров одежду. Напомню, кстати, наращивание мышц важно именно потому, что они заставляют Твое тело тратить больше калорий даже в состоянии покоя. Вот почему более надежным показателем стройности является сантиметровая лента. Так что не переживай, если весы показывают рост килограмм, а обхват талии и бедер остается прежним или сокращается. Читать далее »

Сайт размещается на хостинге Спринтхост