Похудеть поможет БУЧ

буч

Белково-углеводное чередование (БУЧ) как таковое – это для профессиональных спортсменов, бодибилдеров, фитнес-бикинисток. Если Ты бродишь по порталу U-EVOLUTION, значит, Ты нормальный человек, желающий улучшить свою фигуру. Да простят меня профи за слово «нормальный»)) Это не диета, а способ ускорения метаболизма!

Нам подойдет лайт-версия БУЧ. Сначала надо рассчитать свою норму БЖУ и калорий (КБЖУ) – здесь поможет ЭТА СТАТЬЯ.

Теперь аккуратно переходим на правильное питание:

  • соблюдаем суточную норму КБЖУ;
  • питаемся часто ;
  • углеводы смещаем на первую половину, белки – на вторую половину дня;
  • отказываемся от простых быстрых углеводов в пользу сложных (например, едим не булку, а кашу, или правильную выпечку)
  • понижаем жирность продуктов (читай О ПОЛЕЗНЫХ И ВРЕДНЫХ ЖИРАХ)
  • регулярно пьем воду (выбери себе мобильное приложение-напоминалку , читай ОБЗОР)

Возможно, Тебе понадобится небольшой переходный период (читай СТАТЬЮ).

КАК ПРОВОВОДЯТ БУЧ

Лайт-версия рассчитана на 5-дневный цикл.

День 1-2-3: правильное питание по всем расчетным нормам КБЖУ.

День 4: углеводный день. Едим, что хотим до 16.00, потом оставляем только белки (куриная грудка, рыба, морепродукты), а также зелень-овощи – в неограниченном количестве.

День 5: белковый день — меняем БЖУ: снижаем углеводы до 1 гр на 1 кг веса, повышаем белки, добирая до расчетной суточной нормы калорий. Из-за недостатка источников энергии сегодня лучше избегать тренировок, особенно силовых.

Далее повторяем круг заново. При этом советуют не проводить БУЧ постоянно. Достаточно 2-3-4 круга для разгона метаболизма, потом снова придерживайся правильного питания.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.


Оставить комментарий

Сайт размещается на хостинге Спринтхост