Основные принципы правильного питания в реальной жизни

water1)      Пить больше воды.

Вода поддерживает обменные процессы Твоего организма. Лично мне было сложно столько пить, поэтому пила буквально по часам. Спасал 1,5-часовой интервал между кружками воды – окончательный переход к системе правильного питания получился легким. Вот пример расписания (плюс-минус полчаса), набирается около 1,5-2 литров воды:

9:00 – 10:30 – 12:00 – 13:30 – 15:00 – 16:30 – 18:00 – 19:30 – 21:00.

Начинать с 6 или 9 удобно, потому что циферблат визуально разделен – легко обойтись без установки будильника.

2)      Дробное питание.

Частый прием пищи (6-8 раз) ускоряет метаболизм, поддерживает постоянный уровень сахара. Если учитывать перекусы, у меня получалось около 8-9 раз. Порой даже сложно успеть съесть всё запланированное.

3)      Заранее составленный план питания, где учтены все нормы Твоего организма

Правильное питание – это питание, сбалансированое по белкам, жирам, углеводам (БЖУ).  Рассчитать норму БЖУ и калорий лично для себя можно с помощью статьи – стройнела именно благодаря этой формуле, работает идеально. Специально разработала удобный excel‑файл, чтоб удобно считать ежедневное меню.

4)      Контроль размера порций.

Растянутый желудок требует добавки, деформирует чувство голода – съедаешь больше, чем необходимо.

Сколько калорий, БЖУ и вес продуктов Ты определяешь, когда строишь недельное меню. Я пользуюсь собственным удобным файликом – точно знаю, сколько будет весить каждый прием пищи. Дополнительно купила красивые пиалы (тарелочки, похожие на суповые, только маленькие), также уделяю особое внимание сервировке – всё ли аппетитно разложено, красиво украшено.

5)      Смещаем углеводы на первую половину дня, а белки на вторую.

Объясню простым языком. Углеводы дают телу энергию, которую за день успеваем потратить. Прием углеводов во второй половине дня приводит к риску не переработать эту энергию, отложить ее в жир. Белки являются строительным материалом для мышц, хорошо восстанавливают их после физических нагрузок. Белки не преобразуются в жир, что как раз отлично подходит вечернему замедлению обменных процессов.

6)      Жирность меньше.

Например, предпочтение должно отдаваться обезжиренным молочным продуктам или хотя бы 1%-ным. В разделе с рецептами покажу, как многие жирные составляющие замещаются менее жирными заменителями. Полностью исключать жиры нельзя, так как играют важную роль, плюс их отсутствие моментально скажется на внешнем виде. Только надо понимать, какие жиры вредные, а какие приносят пользу организму – кушай правильно. О правильных жирах есть ИНТЕРЕСНАЯ СТАТЬЯ.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.


Оставить комментарий

Сайт размещается на хостинге Спринтхост