Записи с меткой: кардио

Сила комплексного подхода

комплексный подход к похудениюКомплексный подход играет ощутимую роль при достижении цели. Особенно если речь идет о работе над собственным телом. Конечно, переход на правильное питание уже сам по себе хороший старт. Триада «правильное питание + силовые нагрузки + кардио тренировки» позволит достичь цели БЫСТРЕЕ, максимально ЭФФЕКТИВНЕЕ.

Приведу простой пример из жизни, почему не обойтись одними силовыми тренировками. Знакомый тренер (прекрасно сложенный качок) рассказал историю.

Его коллега, фитнес-инструктор зазывала к себе на занятие, так сказать «разнообразить рабочий день». Конечно, поначалу он отказывался, полагая, что есть четкое разделение: железо — для мужиков, групповые занятия перед зеркалом — для женщин. Наконец, его уговорили посетить степ-аэробику. Та еще кардио-нагрузочка, я вам скажу! Сначала качок отшучивался, через 5 минут перестал улыбаться, через 10 начал перебирать в голове благовидные предлоги, чтоб достойно уйти. Вывод? Какого б веса штангу Ты ни поднимал — нельзя исключать кардио-тренировки. И даже не потому, что кардио помогает сжигать жир. А это так! Такие тренировки совсем по-другому задействуют мышцы, тренируют сердце плюс, самое главное, выносливость.

Но нельзя делать упор только на один или два направления. Приведенный пример в очередной раз иллюстрирует необходимость комплексного подхода к достижению цели:

ТЕЛО МЕЧТЫ = ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ + СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ + КАРДИО

 

Как заниматься кардио наиболее эффективно

kardioИзбавить от жира без кардиотренировки невозможно. Правильное кардио – залог победы над лишним жиром. Когда, сколько, как заниматься для максимально эффекта?

Маленькие хитрости, чтобы повысить эффективность кардио

  1. перед кардио выпивать чашечку несладкого кофе;
  2. тщательно выбирать время занятий (см.ниже);
  3. следи за пульсом — заниматься надо в зоне жиросжигания;
  4. интервальная тренировка эффективнее занятий с постоянным темпом – чередуй активный и умеренный темп, меняя его каждую минуту.

Читать далее »

Зона жиросжигания: как посчитать ЧСС и зачем это надо?

pulsДля сжигания жира необходимо знать диапазон пульса, при котором это происходит. С ужасом обнаружила кучу популярных статей, которые опасно использовать. Взять, к примеру, простой метод расчета от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Max ЧСС = 220 — возраст. Разные источники приводят разные границы зоны жиросжигания. Подводя итог, можно смело заниматься в диапазоне 60%-80% от max ЧСС – здесь жиросжигание наиболее эффективно. Получается, с учетом прожитых лет мой пульс на кардиотренировке должен колебаться в диапазоне 114-152 уд./мин. Это же нереально! Прилагая приличные усилия на элипсоиде (высокое сопротивление, большая скорость), я достигаю 110 уд./мин. При этом сердце бешено стучит, пот льется ручьем, дыхание сбивается. О какой эффективности может быть речь, например, при 140 уд.?! Читать далее »

Сайт размещается на хостинге Спринтхост