Записи с меткой: перекусить

Шоколадные протеиновые блинчики с творогом

protein-pancake

ПРОДУКТЫ:  2 ст.л.протеина, 1 ст.л. какао-порошка, 1 ст.л. овсянки, 1 яйцо, 100гр обезжиренного творога, 7-8 ст.л. воды, щепотка сахарозаменителя.

ВРЕМЯ:  10 минут

РЕЦЕПТ

Совсем не важно, какой протеин брать – я пробовала как сывороточный протеин, так и казеин (для выпечки вкус протеина лучше выбирать нейтральный, ванильный, шоколадный). Зато важно, чтоб какао был натуральный, а не сладкий Несквик.

Овсянку (он же геркулес) перемолоть – еще одна причина купить  кофемолку, полностью отказавшись от вредной для фигуры пшеничной муки! В СТАТЬЕ «Выбираем правильную кашу»  я определила какими крупами стоит заменять пшеничную муку, поэтому жди новые рецепты с использованием молотых круп.

Итак, возвращаемся к сладкому: яйцо взбить вилкой, смешать с какао, протеином, овсянкой – получили тесто для протеиновых блинчиков. Размешивая, вливать воду по чуть-чуть до нужной консистенции (чуть жиже, чем сметана).  Читать далее »

5 лучших перекусов на ночь

5 полезных перекусов на ночь

Забудь правило «Не есть после 6»! Насовсем забудь. Ужин должен быть обязательно, причем часа за 3 до сна. Правильный ужин содержит в себе белки-овощи-зелень.

Что же делать, если вдруг ужин получился совсем легкий, т.е. перед сном одолевает чувство голода? Правильное питание — не диета, поэтому голодать категорически нельзя. Для начала выпей стакан теплой воды — голод и жажда действуют на мозг одинаково, легко перепутать похожие сигналы. Если чувство голода не прошло, Тебе поможет моя шпаргалка.

Самые полезные перекусы на ночь

Белок куриных яиц (до 4 шт.)

Главное — обязательно без желтков, которые слишком калорийны для поедания перед сном. Белки взбить, приправить специями (люблю здесь орегано, красный перец), отправить в микроволновку на 1,5-2 минуты при полной мощности.

0 ккал / 100гр Читать далее »

Экспресс-кекс

fitnes-cake-2ПРОДУКТЫ:  1 ст.л. какао-порошок, 1 ст.л. протеина, 1 ст.л. молотых овсяных хлопьев (можно заменить отрубями, льняной кашей), 3 ст.л. обезжиренного молока, 1 яйцо, щепотка разрыхлителя, 2 табл.  сахарозаменителя.

ВРЕМЯ: 5 минут

РЕЦЕПТ

Что может быть лучше выпечки?! Конечно, ПРАВИЛЬНАЯ ВЫПЕЧКА, ПОЛЕЗНАЯ ДЛЯ ФИГУРЫ! Самое приятное то, что готовится вкусный шоколадный кекс всего за 5 минут.

Замешаем сыпучие материалы – какао, протеин, хлопья, разрыхлитель, сахарозаменитель. Отдельно о каждом ингридиенте:  Читать далее »

Томатный суп-пюре

tomato-soupПРОДУКТЫ:  150гр спелых помидор, 150гр молодых огурцов, 150гр томатного сока, 1 зубчик чеснока, ложечка оливкового масла, по 1/3 ч.л. соли и красного перца.

ВРЕМЯ: 15 минут

РЕЦЕПТ

Простой, быстрый рецепт томатного супа-пюре или гаспачо – кому как нравится. Выбирая томатный сок, ищем содержание углеводов и калорий – надо брать тот, где меньше.

Читать далее »

Печеные яблоки с творогом

apple-3ПРОДУКТЫ: 250гр зеленых яблок, 20гр обезжиренного творога, 10гр клюквы, 10гр меда

ВРЕМЯ: 10 минут

РЕЦЕПТ

Простой рецепт правильных пирожных)) Зеленые яблоки подготовить к фаршировке: Читать далее »

Фитнес-лепешка с чесноком

fitnes-cake-1ПРОДУКТЫ: 60гр овсянки, 2 яйца, 1 зубчик чеснока (хотя перья чеснока будут красивее смотреться)

ВРЕМЯ: 12 минут

РЕЦЕПТ

Удаляю 1 желток – лишние жиры и калории нам ни к чему. Оставшийся желток взбиваю вилкой с белками и чесноком около минуты.

Досыпаю овсянку, перемешиваю, оставляю на 5-7 минут.

Никакого масла при жарке добавлять не надо. Равномерно распределяю массу по дну подогретой сковороды. Поджарить 1 минуту и, аккуратно перевернув, дожарить еще секунд 40.

Солить-перчить лучше уже в тарелке.

ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА: БЖУ — 13,3/3,7/39,2, ккал — 181,8

Сайт размещается на хостинге Спринтхост